Skrev i föregående inlägg att jag skulle testa en träningsdvd med Blossom – Back to basic. Filmen gav cirkelträning som kombinerade styrka och kondition. Det fanns väldigt många olika träningsupplägg man kunde välja mellan med varierande längd och intensitet. Eftersom jag aldrig testat filmen innan valde jag den lättaste och kortaste versionen på 30 minuter.

 

En fördel med passet var att man inte behövde några redskap, bortsett eventuell träningsmatta eller liknande för alla golvövningar. Filmen passar då för de flesta, eftersom den blir ganska förutsättningslös.

 

Passet var enkelt att följa med i och just den biten jag tränade fokuserade mer på styrka än på kondition, om man bortser från uppvärmningen. En sak jag fann anmärkningsvärd är att man inte tränade mage och rygg sist, utan det kom andra övningar såsom vader där efter. Jag har alltid hört att man utan undantag ska lägga mage- och ryggträningen sist eftersom den muskulaturen behöver arbeta även under övriga övningar.

 

Svettfaktorn var inte överdrivet hög, skulle väl säga att den låg på 2.5-3 av 5. Antagligen blir situationen annorlunda om man väljer ett längre pass. En sak som försvårade träningen var hunden Flora som tyckte det var väldigt roligt att jag låg på golvet, eller liknande. Hon sprang runt och slickade mig i ansiktet, la leksaker på mig och trodde nog mest att vi höll på med en märklig lek.

Efteråt körde jag 30 minuters yoga med en träningsdvd från iForm; Stark i kropp och själ med yoga. Filmen erbjuder ett baspass, men av vilket yogaslag framgår inte. Jag tycker inte att det är den mest tilltalande yogaträningen jag testat, eftersom jag saknar de rörelsekombinationerna som exempelvis solhälsningarna ger. Istället blir det en mer statisk och inte särskilt svettig yoga form, men något ger den självklart.

Kom hem för ungefär en och en halv timme sedan och har sedan dess stått och stekt en väldig massa pannkakor. Känner mig därför trött och vill mest av allt lägga mig på sängen en stund, men det är lika bra att låta bli. Risken finns alltid att jag då absolut inte kan somna ikväll.

 Istället ska jag rycka upp mig själv, dra på mig träningskläder och testa ”Träna hemma med Blossom”, en dvdfilm jag fick med tidningen Topphälsa för en tid sedan. Återkommer med en redogörelse av hur det var.

För den som tränar och gillar att hålla reda på vad, när och hur mycket kan jag rekomendera Funbeat.se. Har varit medlem där i lite drygt ett år och det är väldigt roligt att se på exempelvis sin egen statistik. Dessutom finns ett mycket bra och minst sagt aktivt forum.

Så jag kan rekomendera att bli medlem och sätta upp lite träningmål. Själv har jag som mål att träna minst tre gånger i veckan, vilket jag uppfyllt alla veckor utom sex det senaste året. Det börjar bli dags att höja ribban lite, men jag tycker det känns mer peppande att ha ett mål som inte känns ouppnåligt.

Jag vill passa på att uppmuntra er som läser att kommentera mera. Det vore roligt att få en bredare bild av vilka som läser min blogg.

För ungefär en vecka sedan fastnade jag vid Studio Belinda i TV8 när jag bläddrade mellan kanalerna en förmiddag. Anledningen var att både Anna och Olof Skipper gästade programmet.

Man pratade om om kost och hälsa och just den kritik som konceptet som ligger bakom Du är vad du äter får, från exempelvis programledaren för nystartade programmet Bröllopsform i 4:an. Jag tyckte att Anna bemötte denna kritik på ett högst beundransvärt sätt, utan att såga någon annans metod.

Så sa Olof Skipper en sak som hängt kvar i mitt huvud ända sedan jag såg programmet; De pratade om att träna för att minska risken för hjärt- och kärlsjukdomar, varav Olof berättar att motvilligt träna för nå hälsovinster generear oviljan fler hjärtattacker än den avhjälper. Ganska intressant, för rent teoretiskt sett skulle det innebära att man mår bättre av att stanna på soffan, om man egentligen inte vill träna.

Kanske är den där träningen ändå ganska livsavgörande och man istället behöver arbeta på sitt förhållningssätt och motivation. Man kanske har en överdriven bild av vilken träning som krävs, eftersom det oftast är fullt tillräcklig med den där 30 minuters promenaden.

För min egen del, som tränar regelbundet med tillfälligt trytande träningsmotivation känns det skönt att kunna tänka att det är okej att hoppa över träningen en dag istället för att motvilligt släpa sig till gymmet. Man får helt enkelt känna in sig själv, för ibland vänder träningslusten sådär 10 minuter in i passet, eller kommer när man tränat klart.

Helt och fullt tror jag att man ska ha respekt för vad ens kropp säger, känner man sig trött en dag kanske det också är så att kroppen faktiskt behöver vila.

Idag skriver Aftonbladet att var sjätte svensk får ”psykproblem” på hösten. Ganska intressant ordval, kan jag tycka. De skriver att ”De flesta beskriver det som att de vill gå i ide som en björn och vakna när ljuset kommer” – jag vet inte hur många gånger jag använt mig av just den formuleringen. Inte i år, än i alla fall, men vill minnas att jag uttalat mig så många gånger förr. Men det är mest för att det blir så kallt på vintern och vem orkar stå och frysa?

 

Jag skulle beskriva det som att vi är i en mellanperiod just nu, vädermässigt. Tiden då man kan uppskatta höstens skönhet har passerat och det dröjer lite innan vinters vackra sidor yttrar sig. Men jag känner mig inte det allra minsta deppig, kanske har jag tur? Man får söka efter små eller stora saker i omvärlden som man kan uppskatta och faktiskt ta sig tid att se dem. Själv ska jag ge mig ut och hitta något att värdesätta i denna mellanperiod. Kanske är det inte helt värdelöst, utan ganska spännande med de kontraster som råder? Gräset är fortfarande grönt och står som kontrast till de avskalade träden.

 

Läs hela artikeln på http://www.aftonbladet.se/kropphalsa/article3533021.ab

I förra inlägget skrev jag ett recept som innehöll ingefära. Så mellan kalas, Idol och Fredag hela veckan passar jag på att skriva lite om kryddan. Ingefära är en krydda med mångårig historia inom den traditionella läkekonsten.

 

Jag tycker att kryddan påtalas allt oftare i just media på grund av sin utrensande effekt. Ingefära påstås vara renande för tarmarna och underlätta regelbundna toalettbesök. Kryddan verkar lugnande, matsmältningsfrämjande, lindrar förstoppning, motverka illamående samt dämpa väderspänningar.

 

Anledningen till att kryddan är matsmältningsfrämjande är enligt grongava.com (Grön gåva) att produktionen av matsmältningsenzymer stiger i samband med att mage och tarmar stimuleras.

 

Ingefära påstås även ha en hel del andra hälsofrämjande effekter, men mest av allt är det en god smaksättare.

Det finns ju det gamla talesättet ”ett äpple om dagen, håller doktorn borta”. Läste i senaste numret av Må bra (nr 11 november 2008) att risken för ett ohälsosamt midjemått minskar med 21 % om man äter ett äpple om dagen. Dessutom minskar risken för hjärtsjukdom och enbart doften av äpple påstås lindra ångest och göra oss piggare. Det är i alla fall vad amerikanska luktforskare påstår. Stämmer ovanstående är äpple en hejdundra hälsofrämjare och harmoniskapare.

 

Äpple är dessutom inte helt häpnadsväckande en av de mest odlade frukterna. Frukten har varit på tal i hälsosammanhang sedan urminnes tider om man ska tro Dagens nyheter. Rivet äpple mot diarré på 700-talet och moget äpple mot trög mage sa man 1669. Ett äpple med skal innehåller förövrigt per 100 gram mestadels vatten, hela 85,2 gram och 52 kcal. Vitaminmässigt tycks det vara så att vi får främst kalium av äpplet, följt av c-vitamin och fosfor. Nog om äpplen, nu ska jag sova!

Idag har jag provat på ytterligare en ny träningsform: Kinesis. Det finns en kinesis-del på Älvhögsborg Plus, där jag tränar, som syftar till att vara en lite med avslappnad del av gymmet. Vet inte hur många av er som känner till det, så jag tänkte ge en liten definition.

 

Kinesis är grekiska och betyder rörelse. Träningen är en form av funktionell styrketräning som utlovar en mer ergonomisk form av träning med fria vikter, undantaget skaderisken som annars är ganska stor med just fria vikter. Man arbetar med balans, bålstabilitet och flexibilitet samtidigt, vilket gör träningen effektivare än om man enbart använder maskiner. Rörelserna syftar till att vara tredimensionella och naturliga.

 

Om ni kikar på bilden ser ni kanske att man i princip arbetar med snören med handtag på, med en stor möjlighet att variera rörelsen. Har tidigare haft några kinesis övningar i mitt träningsprogram på gymmet, men aldrig testat det i form av cirkelträning. Passet varade i 30 minuter och jag kände minst sagt av att man inte fick de där korta, tacksamma pauserna att samla kraft på mellan övningarna. Samtidigt innebar det också att det blev ett väldigt effektivt pass.

 

Det hela taget var det ett väldigt roligt pass, som jag säkerligen kommer gå mer på. Fick dessutom en möjlighet att prata med aerobics instruktören från igår, vilket var tacksamt. Kände mig lätt frustrerad över hela aerobics grejen, så det är verkligen värt att lufta det just med instruktören som var vänlig nog att berömma våra vågade försök att hänga med. Hon uppmuntrade mig i att om jag kom tillbaka, skulle jag hänga med bättre och bättre för varje gång. Jag gillar instruktörerna på Plus.